แนะนำ! 7 เมนูอาหารที่ช่วยลดพุง ทานแล้วไม่อ้วน

อาหารมื้อเย็นเป็นมื้อที่ทำให้ใครหลาย ๆ คนลงพุง เนื่องจากหลังมื้อเย็นนั้นเราไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมและไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน จึงทำให้อาหารที่ทานเข้าไปไม่ได้เผาผลาญเท่าที่ควร จึงเกิดการสะสมไขมันทำให้ลงพุงได้ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักลดพุงมักจะงดอาหารมื้อเย็น แต่ก็ใช่ว่าการงดทานมื้อเย็นจะทำให้น้ำหนักลง และพุงยุบลงไปได้ วันนี้เราเลยจะจอแนะนำเมนูอาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน ช่วยให้เพื่อน ๆ ทานมื้อเย็นแบบไม่อ้วนมาฝากค่ะ

สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำหนักนั้น เรื่องของการกินอาหารแต่ละวันจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ด้วยเพราะต้องคำนวณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันให้เหมาะสมเพียงพอกับพลังงานที่ต้องใช้ เพื่อไม่ให้เหลือพลังงานส่วนเกินที่จะแปรไปเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย และหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญเลยก็คือ อาหารมื้อเย็น เนื่องจากเป็นมื้อสุดท้ายของวันก่อนที่เราจะงดใช้พลังงานหนัก ๆ และพักผ่อน การกินอาหารที่มีแคลลอรี่สูงเกินไปจึงไม่เป็นผลดีนัก เพราะฉะนั้น เราจึงมีอาหารเย็นไม่อ้วนมาแนะนำกัน มื้อเย็นกินอะไรถึงจะดีนั้นมาดูกันเลย

ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/th/users/ritae-19628/

1. ไก่อบผัก
แทนที่จะเลือกเป็นไก่ทอด ลองเปลี่ยนมาเป็นไก่อบแทน คลุกเคล้าผสมด้วยเครื่องเทศและเพิ่มผักลงในอาหารจานเดียวกัน ปรุงรสไก่ด้วยพริกไทย เกลือ และซอสเพียงเล็กน้อยแค่ให้ได้รสชาติ ก่อนจะนำเข้าเตาอบหรือหม้อทอดไร้น้ำมันเพื่อลดปริมาณไขมันลงได้อีก เลือกผักที่คุณชอบอบไปพร้อมกัน เท่านี้ก็จะได้เมนูอาหารมื้อเย็นไม่อ้วนแถมอร่อยอีกด้วยนะ

2.กุ้งผัดบร็อคโคลี่
อาหารมื้อเย็นไม่อ้วนให้เลือกเมนูที่เป็นผัด อบ ย่าง เป็นหลัก เพื่อลดการใช้น้ำมันทอด อย่างเมนูกุ้งผัดบร็อคโคลี่ก็ดีเช่นกัน เพราะกุ้งมีโปรตีนสูงแถมยังมีไขมันน้อยมาก นำมาผัดกับบร็อคโคลี่ผักมากประโยชน์ หรือผักอื่น ๆ ที่คุณชอบก็ได้ อย่าลืมใช้น้ำมันมะกอกสำหรับผัดในการปรุงอาหารเพื่อได้รับไขมันที่ดีอีกด้วย และปรุงรสเพียงเล็กน้อย จะกินคู่กับข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ไม่เลวนะ

ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/th/users/ritae-19628/

3.แซลมอนอบเกลือ
ปลาแซลมอนเป็นอาหารสุขภาพชั้นเลิศ เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย แถมยังให้รสชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างมาก สามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แค่นำมาโรยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย พร้อมผักต่าง ๆ ที่คุณชื่นชอบ ราดน้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อย แล้ววางลงบนถาดด้วยอลูมิเนียมฟอยล์หรือกระดาษรองอบ แล้วนำเข้าเตาอบเท่านี้ก็เรียบร้อย จัดว่าเป็นอาหารเย็นไม่อ้วนอีกหนึ่งเมนู

4. หมูย่างเกาหลี
เมนูอร่อย ๆ จากเกาหลีจานนี้ทำกินเป็นเมนูอาหารมื้อเย็นไม่อ้วนได้เลย เพราะเน้นหนักไปที่โปรตีนจากเนื้อหมู ไม่มีแป้งและไขมันสูง เลือกเนื้อหมูสไลด์แบบไม่ติดมัน นำมาปรุงรสเล็กน้อยแล้วย่างให้สุกหอม โรยงาขาวคั่วเล็กน้อย กินคู่กับเครื่องเคียงอย่างผักห่อ เป็นหมูย่างห่อผักสไตล์เกาหลีที่ดีต่อสุขภาพ อิ่มอร่อยและไม่อ้วน

5. สลัดโรล
สาว ๆ ที่ดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก หลายคนมักจะเลือกเมนูอาหารเย็นไม่อ้วนเป็นสลัดโรล เพราะว่ากินง่ายแถมทำเองไม่ยากอีกด้วย แม้ว่าเมนูนี้จะมีแป้งเราขอแนะนำให้ใช้แป้งแค่แผ่นบาง ๆ เท่านั้น และเน้นไปที่ผักที่ใช้ห่อกับโปรตีนต่าง ๆ เช่น ทูน่า จะดีต่อสุขภาพที่สุด หรือใครอยากตัดแป้งออกจากมื้อเย็นไปเลย ก็ลองใช้ผักเป็นตัวห่อโรลแทนก็ได้ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป อย่าง แฮม ไส้กรอก เพราะนอกจากจะมีโซเดียมสูงแล้ว ยังมากไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย

ขอบคุณภาพจาก : https://unsplash.com/@brookelark

6.สลัดไข่อะโวคาโด
ถ้านึกถึงเมนูอาหารมื้อเย็นไม่อ้วน หนึ่งในนั้นคือ สลัด จะเลือกเป็นสลักผักอะไรก็ได้ที่คุณชอบ เพราะผักใบเขียวนอกจากมีวิตามินมากแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มท้องได้นาน อย่าลืมที่จะเพิ่มโปรตีนในเมนูสลัดของคุณด้วย เช่น ไข่ต้ม ไก่ต้ม ไก่ย่าง ทูน่า หรืออื่น ๆ และเพิ่มไขมันชนิดที่ดีด้วยอะโวคาโด เพื่อให้มื้อเย็นนี้ได้รับสารอาหารครบทุกหมู่ และระวังการใช้น้ำสลัด ลองเปลี่ยนจากการใช้น้ำสลัดครีมแสนหวานที่มากไปด้วยน้ำตาลมาเป็นบัลซามิกแทน จะช่วยลดทั้งน้ำตาลและไขมันได้มากเลยล่ะ

7. หมูย่างเกาหลี
เมนูอร่อย ๆ จากเกาหลีจานนี้ทำกินเป็นเมนูอาหารมื้อเย็นไม่อ้วนได้เลย เพราะเน้นหนักไปที่โปรตีนจากเนื้อหมู ไม่มีแป้งและไขมันสูง เลือกเนื้อหมูสไลด์แบบไม่ติดมัน นำมาปรุงรสเล็กน้อยแล้วย่างให้สุกหอม โรยงาขาวคั่วเล็กน้อย กินคู่กับเครื่องเคียงอย่างผักห่อ เป็นหมูย่างห่อผักสไตล์เกาหลีที่ดีต่อสุขภาพ อิ่มอร่อยและไม่อ้วน

ทั้ง 6 เมนูที่เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้ เป็นเมนูอาหารมื้อเย็นที่แคลลอรี่ต่ำ ทารนแล้วช่วยลดพุงได้ดีเลยค่ะ นอกจากจะเป็นเมนูที่หานทานได้ง่าย ๆ แล้ว เพื่อน ๆ ยังสามารถทำเองได้ง่าย ๆ เลยนะคะ อร่อยด้วย ทานแล้วไม่อ้วนอีกด้วย ที่สำคัญต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่นอนดึกจนเกินไป เพียงเท่านี้เพื่อน ๆ ก็จะมีรูปร่างที่ดี ไม่อ้วนลงพุงอีกต่อไปค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://shopee.co.th