หากใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักอยู่ บอกเลยว่าอย่าอดมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะการอดมื้อเช้า เป็นเรื่องที่ใครหลายๆ คนอาจจะเข้าใจผิด ว่าการอดคือการลดน้ำหนัก อยากลดน้ำหนัก อยากผอมแบบให้ได้ผล บอกเลยว่าไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนให้หิวโซค่ะ โดยเฉพาะอาหารเช้า ที่จะขาดไม่ได้เด็ดขาดเพราะนั่นจะทำให้เรายิ่งกินหนักในมื้ออื่นๆ มากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่ามื้อเช้าเราจะตะบี้ตะบันกินแหลกแบบไม่ยั้งนะคะ
เราต้องคำนึงถึงปริมาณสารอาหารและแคลอรีที่สมควรต่อร่างกายด้วยค่ะ สำหรับใครที่ยังไม่มีเมนูอยู่ในใจ วันนี้เราเลยรวบรวม เมนู อาหารเช้าสุดเฮลท์ตี้10 เมนู อาหารเพื่อสุขภาพ มาฝากกันค่ะ
1. กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
อยากให้เช้าวันใหม่เริ่มต้นด้วยการตื่นตัว สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ทางเราขอยกให้เมนูกาแฟดำเป็นเมนูThe best เลยค่ะ แถมยังมีความHealthy สุดๆ เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก เพราะกาแฟดำมีส่วนช่วยในการละลายไขมันได้ดี และสามารถให้พลังงานทดแทนได้ รู้แบบนี้แล้วก็อย่าเผลอเติมน้ำตาลหรือครีมเทียมไปล่ะ ไม่งั้นจะได้น้องไขมันกลับมาแทน
2. เกาเหลาน้ำใสเน้นผัก
ใครที่ไม่ชอบกินเส้น เชิญทางนี้ค่ะ อาหารประเภทต้มๆ ผักๆนี่แหละดีต่อสุขภาพ เกาเหลาก็เป็นเมนูหนึ่งในนั้นด้วยเช่นกัน สั่งไปเลยค่ะ เน้นๆผักเยอะๆ ใส่เนื้อหน่อยๆ ก็ช่วยให้อิ่ม แถมได้สารอาหารครบเหมือนกัน ที่สำคัญอย่าปรุงรสชาติให้จัดเกินไปจนกลายเป็นต้มยำไปล่ะ
3. สลัดโรลเน้นผัก
คงจะดีไม่น้อยถ้าเราได้เริ่มต้นเช้าวันสดใสด้วยผักหลากหลายสี สลัดโรลเป็นเมนูที่นอกจากจะกินอิ่มไม่หิวจุกจิกระหว่างวันแล้ว ยังมีไฟเบอร์เพียบ ช่วยให้ผอม แถมขับถ่ายดีขึ้นด้วย แต่ต้องเลือกทานน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำตาลสูงจนเกินไปนะคะ
4. แซนวิชโฮลวีตทูน่า
สำหรับใครที่ตื่นสาย ไม่มีเวลาในตอนเช้า เมนูนี้ถือว่าตอบโจทย์ค่ะ ตื่นเช้ามาแค่หยิบขนมปังแล้วจับทูน่ามาปาดๆ อาจจะเพิ่มผักลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหาร แค่นี้ก็อิ่มท้องแบบสวยๆผอมๆ พร้อมออกไปทำงานได้เลย
5. ผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ
การรับประทานโยเกิร์ตกับผลไม้เป็นเมนูลดน้ำหนักที่ดี นอกจากจะเป็นเมนูช่วยร่นเวลาเร่งรีบในตอนเช้าแล้ว ยังเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แล้วยิ่งใส่ผลไม้ลงไปด้วยล่ะก็ ส่งผลดีคูณ2ไปเลย องุ่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล หรือแก้วมังกรก็ได้ ซึ่งผลไม้เหล่านี้จะมีไฟเบอร์และวิตามินมาเสริมทัพทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
6. สมูทตี้ผักผลไม้
สำหรับใครที่พอมีเวลาตอนเช้า ทำสมูทตี้น้ำผักผลไม้ดื่มเลยค่ะ ช่วยให้อิ่มนาน ช่วยลดพุงอีกด้วย เพราะในผักผลไม้มีไฟเบอร์เพียบ ช่วยย่อยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายคล่องแถมยังช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้อีกด้วยนะ
7. โจ๊กข้าวโอ๊ต
ใครจะไปคิดว่าข้าวโอ๊ตสามารถนำมาทำเป็นโจ๊กได้ ใครที่มีเวลาหน่อยก็หยิบผ้ากันเปื้อนเข้าครัวมาทำเมนูนี้เลยค่ะ ทำง่ายแสนง่ายเพียงแค่ใช้ข้าวโอ๊ตแทนข้าวหอมมะลิ ใส่เนื้อสัตว์ลงไปหน่อย อร่อยจนวางไม่ลงเชียวแหละ แถมยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารอีกด้วย
8. น้ำเต้าหู้หวานน้อย
ใครที่ไม่ใช่สายกาแฟ น้ำเต้าหู้ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเลยค่ะ ถ้าใครที่กลัวไม่อิ่มท้องแนะนำให้ใส่มูสลี่หรือกราโนล่าแบบไม่อ้วนลงไป จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้อิ่มท้อง แถมขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วย
9. ไข่ต้ม
ไข่ต้มถือว่าเป็นเมนูที่ลดความอ้วนที่ได้ผลดี การกินไข่ที่ให้ผลดีที่สุดควรกินไข่ขาวเท่านั้น เพราะจะได้แคลอรี่ที่น้อยกว่า ในเช้าที่เร่งรีบและไม่หิวมากนัก ไข่ต้มถือว่าตอบโจทย์ที่สุดค่ะ
10.โทสต์กล้วยหอม
ขนมปังทำให้อิ่ม กล้วยก็ทำให้อิ่ม ถ้าทานเป็นอาหารเช้า รับรองว่าไม่หิวระหว่างวันแน่นอนค่ะ แถมยังเป็นเมนูง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นาน หยิบขนมปังมาปาดเนยถั่วเล็กน้อย ตามด้วยกล้วยหอม อิ่มยาวแบบไม่ต้องกินจุกจิกให้อ้วนเลยล่ะ
เป็นยังไงกันบ้างค่ะทั้ง 10 เมนูอาหารเช้าจำเป็นต้องเป็นอาหารที่ให้คุณประโยชน์และสาารอาหารมากที่สุด เพราะ มือเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะถือเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่จะกำหนดชีวิตของเราไปตลอดทั้งวัน หากมีอาหารเช้าที่ดีก็จะช่วยให้วันนั้นเป็นวันดีๆเช่นกัน
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://felid-tag.org
