อีกหนึ่งปัญหาที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ต้องกังวล เพราะเมื่ออายุที่มากขึ้น ริ้วรอย ผิวแห้ง หรือเรียกง่ายๆ คือผิวขาดน้ำ คอลลาเจนในผิวลดลงนั่นเองค่ะ ซึ่งการดูแลผิวและร่างกายก็ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ คอลเจน ในร่างกายก็จะลดลงเรื่อย ซึ่งเป็นสัญญาณของการเกิดริ้วรอยตามมา สาวๆ ทั้งหลายจะกังวลเรื่องนี้กันอย่างมาก และแน่นอนว่าใครไม่อยากให้ริ้วรอยถามหาเร็ว แนะนำว่าต้องหาคอลลาเจนเข้ามาเสริมให้กับร่างกายโดยด่วน จะเป็นในรูปแบบอาหารเสริม เครื่องดื่ม หรืออะไรก็ตามแต่ ทว่าวันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ก็คือการเลือกกินอาหารที่มีสารคอลลาเจน ซึ่งหาซื้อได้ง่าย ราคาถูก เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
คอลลาเจนคือสารอาหารที่เป็นโปรตีน และพบได้ตามธรรมชาติทั่วทั้งร่างกาย ไม่เฉพาะแค่เจอในส่วนของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังสามารถพบได้ตามกล้ามเนื้อ ทางเดินอาหาร หลอดเลือด และเส้นเอ็น เป็นต้น แต่ทั้งนี้คอลลาเจนจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเข้าสู่วัย 30 ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่ไม่อยากให้คอลลาเจนลดลง แนะนำให้กินอาหาร 8 ชนิดที่มีคอลลาเจนสูงดังนี้ค่ะ สำหรับสาวๆ ที่เป็นกังวลว่าเมื่ออายุมากขึ้น คอลลาเจนในผิวจะลดลง แนะนำให้เลือกกินอาหารที่มีคอลลาเจนสูงบ่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีการเติมคอลลาเจนในผิวด้วยวิธีธรรมชาติ และมั่นใจได้ว่าปลอดภัยต่อร่างกายอย่างแน่นอน
1. เนื้อไก่ติดหนัง
ในเนื้อไก่ โดยเฉพาะบริเวณที่มีเยื่อเกี่ยวพัน และกระดูกอ่อน จะมีปริมาณของคอลเจนสูงมาก แน่นอนว่าช่วยลดริ้วรอย ร่องลึก อีกทั้งทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นดีกว่าเดิม ถ้าจะให้ดีให้เลือกินเนื้อไก่ติดหนังดีกว่า
2. ผลไม้เมืองร้อน
ผลไม้ตระกูลเบอรี่และผลไม้ตระกูลซิตรัส นั้นขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสิตามินซี ที่มีส่วนช่วยการเพิ่มคอลลาเจน แต่ก็ยังมีผลไม้ชนิดอื่นที่มีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจนได้เหมือนกัน เรียกว่า ผลไม้เมืองร้อน เช่น มะม่วง กีวี่ สับปะรด และฝรั่ง โดยเฉพาะฝรั่งที่มีวิตามินซีสูง ยังมีซิงค์ที่มีส่วนช่วยผลิดคอลลาเจนได้เช่นกัน
3. กระเทียม
กระเทียม วัตถุดิบในการประกอบอาหารที่สำคัญ ช่วยเพิ่มความหอมและความอร่อยของอาหาร อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้เหมือนกัน ในกระเทียมยังอุดมไปด้วยซัลเฟอร์หรือกัมมะถันสูง ซึ่งเป็นสารที่ช่วยสังเคราะห์และป้องกันการสลายของคอลลาเจนได้ดี ที่สำคัญหาง่าย ราคาถูกด้วย
4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ใครชอบกินธัญพืชหรือถั่ว โดนใจแน่นอน ถ้าอยากอร่อยพร้อมเติมคอลเจนให้กับผว แนะนำให้กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพราะในเม็ดมะม่วงหิมพานต์นี้มีสารอาหารซิงค์และทองแดง ที่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย
5. ปลาซาร์ดีน
ในปลามีคอลลาเจนอยู่แล้ว ซึ่งจะมีมากที่สุดตรงหนัง , ก้าง , เกร็ด , หัว และตา โดยปกติแล้วเราจะกินเนื้อปลามากกว่าส่วนอื่นๆ ดังนั้นหากใครที่อยากได้รับคอลลเจนในปลาในปริมาณที่มากกว่าเดิม แนะนำให้เลือกกนลาที่เราสามารถกินเข้าไปได้ทุกส่วน อย่าง ปลาซาร์ดี นั่นเอง
6. แตงกวา
แตงกวา เป็นหนึ่งในผักที่ประกอบอาหารได้หลายอย่าง กินได้ทั้งแบบสดและทำสุก ในแตงกว่าจะมีกำมะถันที่เป็นสารสำคัญในการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังแก้ปัญหาผิวได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ลดรอยแดงจากสิว รอยดำ ริ้วรอย และลดสิวอุดตัน
7. กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี มีสารลูติน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมี วิตามินบี6 แมงกานีส โฟเลท แมกนีเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส
8. แครอท
ผักสีส้มชนิดนี้ อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตาและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนให้มากขึ้น ช่วยปรับสมดุลของอีลาสติน ไม่ทำให้ผิวแห้ง นอกจากนี้ยังมีสารฟอลคารินอลที่ช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็งผิวหนังได้ด้วย
เป็นยังไงกันบ้างค่ะ นอกจากเรื่องของอาหารที่ช่วยสร้างคอลลาเจนในผิวและร่างกายได้ สิ่งสำคัญก็คือต้องดูแลผิวและหมั่นออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย คลิ๊กเข้ามาดู วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง และทำจิตใจให้ผ่อนคลาย หากิจกรรมสนุกๆ ทำเพื่อไม่ให้ตัวเองรู้สึกเครียดกันด้วยนะค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://felid-tag.org
