ดั่งคำกล่าวที่ว่า “หนังท้องตึง หนังตาหย่อน” ที่หลายๆ คนมักจะเป็นในช่วงเวลาที่ทานอาหารอิ่มๆ กันใช่ไหมค่ะ เราคงต้องยอมรับว่าอาการง่วงซึมในช่วงบ่าย เป็นเรื่องที่ใครหลาย ๆ คนหนีไม่พ้น พอท้องตึงหนังตามันก็เริ่มหย่อนทันที บางคนดื่มกาแฟก็แล้ว ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายตีลังกาสามตลบ อาการง่วงก็ยังไม่หายไปไหน หลายคนอาจจะคิดว่าอาการง่วงซึมคงเป็นเพราะช่วงเช้าเราผ่านสมรภูมิรบเรื่องงานจนร่างกายเพลีย ซึ่งมันอาจจะใช่ แต่จะมีใครรู้บ้างว่าอาการง่วงซึมช่วงบ่ายมันมีสาเหตุมาจากอาหารมื้อเที่ยงที่เราทานไปได้เหมือนกัน
นอกจากจะต้องนึกว่ามื้อกลางวันกินอะไรดีแล้ว บางครั้งเราอาจจะต้องคิดสักนิดว่ามื้อกลางวันควรกินอะไรเพื่อไม่ให้ง่วงนอนตอนบ่ายด้วยนะคะ เพราะเชื่อเลยว่ามนุษย์เงินเดือนหลายคนมักจะเกิดอาการหนังท้องตึงหนังตาก็เริ่มหย่อน พาลให้รู้สึกง่วงนอนมาก ๆ ระหว่างทำงาน
มื้อกลางวันเป็นมื้อที่ทุกคนจัดหนักจัดเต็มแน่นอน ทั้งข้าวขาหมู ข้าวหมูแดง ก๋วยเตี๋ยว แป้งเน้น ๆ น้ำตาลเยอะ ๆ คุณขา เราอยากจะบอกว่าอาหารจำพวกแป้งเยอะน้ำตาลแยะนี่แหละคือศัตรูตัวดีที่ทำให้ง่วงช่วงบ่ายเลย เพราะอาหารประเภทน้ำตาล แป้ง ไขมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มและหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมา เพื่อให้น้ำตาลเปลี่ยนเป็นพลังงานจนเป็นสาเหตุทำให้ร่ายกายรู้สึกเพลียและง่วงซึมนั่นเอง แต่มันก็มีอาหารจำพวกหนึ่งเหมือนกันที่สามารถพิชิตอาการง่วงช่วงบ่ายได้ ใครที่อยากหนีอาการนี้ก็หยิบปากกา สมุดมาจดไว้เลยเพราะว่าวันนี้เราจะมาบอกอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงในช่วงบ่าย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1. อาหารที่เน้นผักใบเขียว
การเลือกทานอาหารที่มีผักใบเขียวสามารถแก้อาการง่วงช่วงบ่ายได้เพราะ ผักใบเขียวจะมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งเจ้าธาตุเหล็กนี้เองจะทำให้ร่างกายของเราไม่เกิดอาการเพลีย อ่อนแรง ไม่ว่าจะบรอกโคลี คะน้า ผักบุ้ง ผักหวาน ถ้าเห็นผักเหล่านี้ก็พุ่งตัวไปตักมาทานเลย รับรองว่าอาการง่วงไม่มาเยือนแน่นอน
2. อาหารไขมันต่ำ ไขมันดี
การทานอาหารที่มีไขมันต่ำ สามารถขจัดอาการง่วงซึมได้ดีเลยทีเดียวไม่ว่าจะเป็นปลา ไข่ ไก่ เนื้อแดง ถั่ว เพราะอาหารจำพวกนี้จะอุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 ที่ช่วยทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง แจ่มใส มีสมาธิ พร้อมลุยงานช่วงบ่ายได้เต็มที่ ไม่มีอาการง่วงมากวนใจ
3. อาหารประเภทแป้งไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ธัญพืช
อาหารประเภทแป้งไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ธัญพืช เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและกลูโคสที่ช่วยช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท เพิ่มความสดชื่น ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ใครที่ชอบจัดหนักจัดเต็มอาหารประเภทแป้งก็ควรเลี่ยงด่วนนะคะ ไม่อย่างนั้นช่วงบ่ายจะได้เข้าเฝ้าพระอินทร์แน่นอน
กินได้ตามนี้รับรองไม่มีง่วงช่วงบ่าย แถมสุขภาพยังแข็งแรง และมีประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้น แต่อาการง่วงซึมเป็นอาการที่ไม่สามารถเลี่ยงได้แต่มันสามารถแก้ได้ ไม่เพียงแต่การเลือกทานอาหารมื้อเที่ยงที่ดีเท่านั้น การขยับร่างกายให้เคลื่อนไหวและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา จิบน้ำอย่างสม่ำเสมอหรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพมากินเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณหลีกหนีเจ้ากรรมนายเวรที่ชื่อคุณง่วงซึมได้เหมือนกัน วิธีเหล่านี้คุณสามารถนำมาปรับใช้ตามความเหมาะสมได้เลย รับรองว่าช่วงบ่ายไม่มีนั่งสัปหงกแน่นอนค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://felid-tag.org
