อาหารว่างเพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน มีอะไรบ้าง?

ลองมาดูกันค่ะ สำหรับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักแล้วมองหาอาหารว่างทานเพื่อสุขภาพ หรือจะกินเล่นๆ ในที่ทำงานก็ได้แถมไม่อ้วนแน่นอนค่ะ เคยเป็นไหมคะ พอเข็มนาฬิกาย่างเข้าช่วงบ่ายนี่อาการท้องร้องก็มา Say hello เราทันที ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้ไม่กี่ชั่วโมง เราก็เพิ่งจัดหนักมื้อเที่ยงไป แต่พอตกบ่ายปุ๊ป ก็เกิดหิวอีกแล้ว ถ้าจะให้ฟาดข้าวกะเพราหมูกรอบไปเหมือนมื้อเที่ยงก็คงจะไม่ไหว จะให้ดื่มแต่น้ำเปล่าประทังความหิว มีหวังต้องวิ่งเข้า วิ่งออกห้องน้ำเป็นว่าเล่น จะกินขนมก็กลัวอ้วน เดี๋ยวขาจะเบียดกันไปใหญ่

สาวๆ จ๋า มาฟังทางนี้ค่ะ ใครที่หิวช่วงบ่ายแต่กลัวอ้วน วันนี้เราขอนำเสนอเมนูอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ไม่อ้วน และไม่เพิ่มจำนวนเพื่อนที่ชื่อว่า “ไขมัน ”ที่หน้าท้องอีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง

อาหารว่าง เพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน มีอะไรบ้าง

ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/piviso-4138688/

1. ถั่วและธัญพืช
ใครที่กำลังมองหาอาหารว่างไว้ทานเล่น แต่กลัวอ้วน ขอให้เอาเมนู ถั่ว ธัญพืช ลิสต์ไว้เป็นเมนูแรกๆเลยค่ะ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังอิ่มท้องอีกด้วย แบบนี้แหละที่เขาเรียกว่า “อร่อยปาก ไม่ลำบากท้อง” ไม่ว่าจะเป็นกราโนลาบาร์ ซีเรียลบาร์ คอร์นเฟล็ก ข้าวโอ๊ต อัลมอลล์ ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ธัญพืชพวกนี้ เป็นมิตรต่อหน้าท้องเราทั้งนั้นเลยค่ะ กินได้สบาย หายห่วง

2. ดาร์คช็อกโกแลต
ใครที่คิดว่ากินช็อคโกแลตแล้วอ้วน คิดผิดคิดใหม่ได้นะคะ ช็อกโกแลตก็เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน เพียงแค่เราเลือกชนิดของช็อกโกแลตให้ถูกต้อง อย่าง ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีการวิจัยที่พบว่า คนที่ทานช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะจะมีรูปร่างที่เล็กลงกว่าคนที่ไม่ทานช็อกโกแลต ถึงแม้ ดาร์กช็อกโกแลต จะมีประโยชน์ ทานแล้วไม่อ้วน

แต่เราก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพราะยังไงในดาร์กช็อกโกแลตก็ยังคงมีน้ำตาลและนมผสมอยู่บ้าง ซึ่งปริมาณที่แนะนำต่อวันก็คือ 100 กรัมกำลังดีค่ะ เพราะถ้ากินมากกว่านี้อาจจะทำให้อ้วนได้เหมือนกัน

ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/linsight-2089223/

3. ผลไม้อบแห้ง
ประเทศไทยเป็นประเทศที่มีผลไม้หลากหลายชนิดมากๆ แทบจะมีให้เรากินตลอดทั้งปีเลยก็ว่าได้ ผลไม้ไทย มาแปรรูปด้วยการอบแห้งก็ถือว่าเป็นผลผลิตจากผลไม้ที่นำมาแปรรูป โดยจะใช้พลังงานจากความร้อนช่วยให้น้ำในผลไม้ระเหยออกไป และจะนำมาเก็บบรรจุไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทโดย ปราศจากออกซิเจนกับความชื้น ทำให้ผลไม้อบแห้งเหล่านี้สามารถนำออกมารับประทานนอกฤดูกาลได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นลูกเกด กีวี่ สับปะรด สตรอเบอร์รี กล้วย แอปริคอต เป็นต้น แต่ ใช่ว่าผลไม้อบแห้งจะมีประโยชน์เสมอไป

เพราะผลไม้อบแห้งบางชนิดมีความหวานที่มาจากน้ำตาล ที่ผ่านการเชื่อมแล้วนำไปตากแห้ง เพราะฉะนั้นสาวๆควรเลือกทานแบบที่ไม่มีน้ำตาลจะดีกว่าค่ะ ถ้าเลือกแบบที่มีรสเปรี้ยวด้วยแล้วล่ะก็ แก้อาการง่วงซึมช่วงบ่ายได้ดีนักแล

4. เยลลี่
เป็นเมนูที่เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี กับเยลลี่ที่หลากหลายรสชาติ สีสันก็น่าทาน แถมยังได้ประโยชน์อีกเพียบ เช่น ดีสำหรับผิวพรรณ เยลลี่มีกรดอะมิโนธรรมชาติซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผิว ช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอย

นอกจากนี้เยลลี่ยังมีปริมาณ แคลอรีที่ต่ำ ดังนั้นจึง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ได้แต่ต้องเลือกทานเยลลี่ชนิดหวานน้อยนะคะ ไม่งั้นแทนที่จะได้ผิวสวยๆ กลับได้น้ำหนักตัวเพิ่ม แล้วจะมาบ่นว่าอ้วนอันนี้ เราก็ช่วยไม่ได้นะคะ

ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/monfocus-2516394/

5. โยเกิร์ต
นอกจากจะเป็นเมนูของว่างที่ให้พลังงานแคลลอรี่ต่ำและอิ่มท้องแล้ว โยเกิร์ตยังมีประโยชน์มากมายแถมเป็นมิตรกับสาวๆ เนื่องจากแบคทีเรียชนิดดีในโยเกิร์ต สามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและเร่งให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น จึงมีส่วนช่วยให้คุณ ควบคุมน้ำหนัก ได้อย่างง่ายดาย แต่ต้องเลือกทานโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ ปราศจากน้ำตาล หรือจะเป็นกรีกโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ

เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ ที่เราได้นำเสนอไป ไม่ใช่มีแต่เพียงที่เรายกตัวอย่างมาให้เท่านั้น ยังมีของว่างให้เราเลือกทานอีกเพียบที่ ดีต่อสุขภาพ เป็นมิตรต่อหน้าท้อง เหมาะสำหรับคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก และไม่เพิ่มจำนวนเพื่อนที่ชื่อว่าไขมัน อย่างไรก็ตามอาหารว่างที่ดี ควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ไม่รบกวนการทำงานของกระเพาะมากจนเกินไป เพราะยังมีอาหารมื้อเย็นอีกหนึ่งมื้อที่มารอลงกระเพาะเราอยู่ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://felid-tag.org

อาหาร

แนะนำ 10 อาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวในช่วงฤดูร้อน

ในช่วงนี้ถึงเมืองไทยจะเข้าสู่หน้าหนาวแล้ว แต่ในช่วงเวลา […]

Read More
อาหาร

“ผัดเปรี้ยวหวานหมู” เมนูที่กินได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ 

เมนูผัดเปรี้ยวหวาน เราเชื่อว่าไม่มีใครที่ไม่รู้จักแถมเม […]

Read More
อาหาร

สอนวิธีทำก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋นรสเด็ด ให้อร่อย กลมกล่อม

เมนูเส้นที่เป็นเมนูที่ทานได้ทุกวัยหาทานง่าย และถือเป็นเ […]

Read More