สุขภาพ

หลับใน สัญญาณอันตรายของอุบัติเหตุบนท้องถนนและขณะทำงาน

สำหรับผู้ที่ทำงานในกะกลางคืน อย่างพนักงานขับรถ พนักงานร้านสะดวกซื้อ หรือพนักงานรักษาความปลอดภัย
ควระมัดระวังการหลับในมากเป็นพิเศษเนื่องจากรูปแบบการทำงานที่เสี่ยงต่อการพักผ่อนไม่เพียงพอ

ภาวะหลับในคืออะไร
ภาวะหลับในหรือการหลับระยะสั้น ๆ (Microsleep) เป็นปรากฏการณ์การสับสนระหว่างการหลับและการตื่น
โดยการหลับเข้ามาแทรกการตื่นอย่างเฉียบพลันโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 1 – 2 วินาที

หลับในเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอุบัติเหตุบนท้องถนน การหลับในเกิดได้ขึ้นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นห้องเรียนหรือที่ทำงาน
เพียงแต่บางครั้งการหลับในที่เกิดระหว่างขับรถหรือขณะทำงานกับเครื่องจักรก็อาจก่อให้เกิดผลร้ายที่ไม่สามารถ
คาดเดาได้แก่ตนเองและผู้อื่น สาเหตุส่วนใหญ่ มักมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

สุขภาพ
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/car-mirror-vehicle-road-automobile-1576894/

สัญญาณเตือนดังต่อไปนี้ อาจบ่งบอกว่าคุณเสี่ยงหลับใน
1. ตื่นตอนเช้าไม่สดชื่นอยากนอนต่อ
2. ง่วงเหงาหาวนอนบ่อย ๆ ต่อเนื่องระหว่างวัน
3. มึนศีรษะ มองภาพไม่ชัด ตาปรือ รู้สึกลืมตาไม่ขึ้น มองข้ามสัญญาณไฟจราจร
4. ขาดสมาธิในการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะการขับขี่ที่ไม่สามารถควบคุมเส้นทางได้
5. เมื่ออยู่นิ่ง ๆ เผลอหลับแบบไม่รู้ตัว
6. อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า กระวนกระวาย

ข้อแนะนำสำหรับผู้ขับขี่ ควรปฏิบัติตัว ดังนี้
1. ก่อนการเดินทางควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง
2. ถ้าเกิดการง่วงให้นอน จอดพักเพื่องีบสัก 15-20 นาที อย่านานกว่านี้ เพราะสมองจะมึน ไม่สดชื่น
3. ดื่มกาแฟ เทคนิค คือ ให้ดื่มก่อนจะงีบ เนื่องจากกาแฟไม่ได้ออกฤทธิ์ทันที แต่จะออกฤทธิ์ให้หลัง เมื่อ 10-15 นาทีไปแล้ว
วิธีนี้จะตื่นพอดีและสดชื่นทันก่อนออกรถอีกครั้ง
4. ร้องเพลง อย่าฟังเฉย ๆ ให้ร้องตามไปด้วย เมื่อปากขยับแล้ว จะไม่ง่วง
5. เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือของขบเคี้ยวอื่น วิธีนี้ช่วยให้ปากขยับ ส่งสัญญาณไปไล่ความง่วง
6. จอดพักบ่อย ๆ ยืดแข้งยืดขา ล้างหน้าล้างตาให้สดชื่น
7. อย่าขับยาว บางคนขับข้ามจังหวัดทีละหลายชั่วโมง ร่างกายล้าและจะหลับในไม่รู้ตัว
8. หลีกเลี่ยงการขับรถช่วงเวลา 24.00-07.00 น. และ 14.00-16.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่นาฬิกาในร่างกาย
ส่งสัญญาณให้พักผ่อน อุบัติเหตุถึงตายส่วนใหญ่เกิดขึ้นใน 2 ช่วงดังกล่าว
9. อย่าใช้ยาที่ทำให้เกิดความง่วงก่อนขับรถ หรือระหว่างเดินทาง และในคืนก่อนเดินทางงดแอลกอฮอล์
10. ถ้าสงสัยว่ามีโรคประจำตัวที่ทำให้ง่วง ปรึกษาแพทย์

โดยหากมีอาการเหล่านี้หรือความรู้สึกง่วง ไม่ควรฝืนขับรถหรือทำงานที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายแก่ชีวิตและทรัพย์สินได้