สายกินควรรู้ 7 วิธีกินบุฟเฟ่ต์ ไม่ให้รู้สึกผิด แถมไม่อ้วน??

วันนี้หากใครที่กำลังแพลนจะไปกินบุฟเฟ่ต์ให้คุ้ม สิ่งที่ต้องรู้เอาไว้อันดับแรกๆ เลยต้องเลือกร้านที่ราคาถูกก่อนจริงไหมค่ะ เพราะยิ่งเราจ่ายได้น้อยกว่าปกติ หมายความว่าเราได้กำไรเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เพราะการทานบุฟเฟ่ต์ เป็นการตักอาหารได้ตามต้องการในร้านบุฟเฟ่ต์ แต่ต้องไม่ลืมว่าร่างกายเราอาจไม่ต้องการอาหารมากมายหมดทั้งร้าน ตักอาหารในปริมาณที่เหมาะสม อย่าตักมากเกินไป ควรเลือกร้านอาหารที่หลากหลายที่สามารถเลือกสั่งอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ และไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ หากไปร้านอาหารที่มีเมนูสลัดก็ควรเลือกมาทานควบคู่ด้วย การกินบุฟเฟ่ต์ไม่ใช่แค่กินให้คุ้ม ลองปรับจากความคิดของเราต้องกินให้คุ้มคือเราสามารถกินได้หลายหลายเมนูในร้านบุฟเฟ่ต์ ตักมาทานทีละเล็กทีละน้อยจะได้ทานอารไมด้หลากหลายเมนูมากขึ้น เน้นกินผักให้เยอะเพราะจะช่วยให้ได้สารอาหารที่ดี แถมยังช่วยให้เราอิ่มท้องด้วย เรามาดูทริกการเลือกทานอาหารบุฟเฟ่ต์ อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพไม่ต้องกลัวอ้วนน้ำหนักขึ้นแถมกินแล้วมีความสุขไม่ต้องรู้สึกผิดกัน

เชื่อว่าหลายคนมักกังวลกับการกินบุฟเฟ่ต์เพราะกลัวอ้วน แต่ก็อดใจไม่ได้กินเสร็จก็รู้สึกผิด ซึ่งคำแนะนำง่ายสุด คือ “ถ้ากลัวอ้วน ก็ไม่ต้องกิน” อาจจะดูเป็นคำแนะนำแบบขวานผ่าซากเกินไป ฉะนั้นจึงอยากนำเสนอ 7 วิธีกินบุฟเฟ่ต์ ไม่ให้รู้สึกผิด แถมไม่อ้วนภายหลัง ให้ลองไปทำกันดู

ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@jessysmith

1.เลือกชนิดบุฟเฟ่ต์ บุฟเฟ่ต์ ไม่ได้มีแต่ ปิ้งย่าง เท่านั้น แต่ยังมี ชาบูบุฟเฟต์, บุฟเฟ่ต์อาหารญี่ปุ่น, บุฟเฟ่ต์สเต็ก สลัด, บุฟเฟ่ต์อาหารนานาชาติตามโรงแรม ซึ่งเรารู้ดีอยู่แล้วว่าชนิดไหนกินแล้วอ้วนง่ายที่สุด แต่ใช่ว่าทุกชนิดจะกินแล้วไม่อ้วน หากกินเกินความพอดีก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน

2.อย่าคิดแต่จะกินให้คุ้ม หลายคนก้าวขาเข้าร้านบุปเฟ่ต์ คำเดียวที่อยู่ในหัว คือ กินให้คุ้ม กินให้คุ้ม กินให้คุ้ม เผลอแปปเดียวอาหารเต็มโต๊ะกองเป็นภูเขา ลองเปลี่ยนวิธีคิด ตักทีละน้อยๆ เลือกกินหลายๆ อย่าง เปลี่ยนมาสัมผัสรสชาติของอาหารแต่ละชนิดทีละน้อยๆ อยากได้เพิ่มก็เดินไปตักใหม่ ซึ่งการลุกตักบ่อยๆ อาจทำให้เกิดความขี้เกียจและกินน้อยลงได้

3.เลือกกินหน่อยอย่าเน้นแต่ไขมัน บุฟเฟ่ต์ มีวัตถุดิบให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น เนื้อวัว หมู ไก่ ปลา หมึก กุ้ง ผัก ข้าวสวย ข้าวผัด ยำ ส้มตำ และอื่นๆ ลองเน้นกินผัก กินปลาให้เยอะ เนื้อติดมันให้น้อย เอาแค่รู้รสชาติความอร่อยก็พอแล้ว เลี่ยงกินไขมันจากสัตว์เพราะเป็นตัวการทำให้อ้วนเลยก็ว่าได้

ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/lernestorod-5382836/

4.ไม่ดื่ม น้ำหวาน น้ำอัดลม จะดีมาก เชื่อว่าหลายคนคงรู้อยู่แล้วว่าน้ำอัดลมมีปริมาณน้ำตาลมากแค่ไหน ปกติแล้วต่อวันร่างกายต้องการน้ำตาลเพียงแค่ไม่เกิน 4 ช้อนชา แต่ในน้ำอัดลม 1 กระป๋อง (325 มิลลิลิตร) มีประมาณน้ำตาลมากกว่า 6 ช้อนชา หรือบางแบรนด์อาจสูงถึง 12 ช้อนชา ซึ่งแน่นอนว่าเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการ หากดื่มเข้าไปน้ำตาลที่เกินก็จะทำให้เราอ้วน

5. อย่ารีบกินเหมือนกลัวของจะหมด การกินบุฟเฟ่ต์ คือ การกินอาหารหลายอย่าง หลายชนิด เรามักจะเข้าใจผิดว่าการกินบุฟเฟ่ต์ เป็นการกินให้ได้ปริมาณที่มากที่สุด ยิ่งกินเร็วเท่าไหร่สิ่งที่ยัดลงไปเราจะไม่รู้ตัวว่ามันควรพอแล้วหรือยัง รู้ตัวอีกทีจุกอยู่ที่คอหอยแล้ว ลองเปลี่ยนมากินช้าๆ สัมผัสรสชาติไปเรื่อยๆ มันจะทำให้เรารู้ตัสว่าควรทานมากน้อยแค่ไหน

6.อย่ากินให้บ่อยนัก หากใช้ชีวิตกินบุฟเฟ่ต์สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ก็คงต้องยอมรับชะตากรรมตัวเองว่าจะต้องอ้วนเป็นหมูแน่นอน เปลี่ยนมาเป็นซักเดือนละ 1 – 2 ครั้ง ให้หายอยากก็พอแล้ว ไม่เปลืองเงินด้วย

ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/photos/9Fe-okueDQQ

7.กินเท่าไหน เอาออกเท่านั้น นอกจากนี้ ไม่ใช่เพียงบุฟเฟ่ต์อย่างเดียวที่ทำให้อ้วน ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปต้องสัมพันธ์กับความต้องการของร่างกาย ผู้หญิงต้องการพลังงานต่อวันอยู่ที่ 1,500 – 2,000 แคลอรี่ ผู้ชายต้องการพลังงานอยู่ที่ 2,000 – 2,500 แคลอรี่ หากขาดสติกินเข้าไปจนเกินความต้องการก็อ้วนได้เช่นกัน

บุฟเฟ่ต์มื้อหนักของต้องห้ามของผู้ลดและควบคุมน้ำหนัก แต่หากอยากทานกับครอบครัวเพื่อนฝูงก็ทานได้แต่ต้องฉลาดเลือกและวางแผนกันหน่อย ลองดูว่าร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ที่เราจะเลือกเข้าไปทานนั้นดีต่อสุขภาพหรือเปล่า ควรเลือกร้านอาหารที่หลากหลายที่สามารถเลือกสั่งอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ และไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งอาหารที่เป็นมิตรในที่นี้หมายถึง อาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำเลี่ยงอาหารที่ปรุงไม่ว่าจะเป็น ข้าวผัด หรือพวกที่ผ่านการทอด เพื่อสุขภาพที่ดีจะได้กินอย่างมีความสุขนะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.smartsme.co.th

อาหาร

อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรต้องหลีกเลี่ยง!!

สำหรับเรื่องของอาหาร และพฤติกรรมการกินของคุณแม่ระหว่างต […]

Read More
อาหาร

“ก๋วยจั๊บญวน” สูตรที่ใครๆ ก็สามารถทำทานเองได้

“ก๋วยจั๊บญวน” เป็นเมนูที่คนไทยได้รับเอาวัฒนธรรมการกินอย […]

Read More
อาหาร

อาหาร 4 กลุ่มหลักๆ ที่ช่วยบำรุงสมองสำหรับผู้สูงอายุ

หากเราเลือกได้คงไม่มีใครอยากแก่ลง แต่เราสามารถดูแลตัวเอ […]

Read More