มาดู 8 อาหารที่ช่วยให้คนวัยทองมีสุขภาพที่ดี

อาหารการกินสำหรับคนแต่ละวัย ย่อมแตกต่างกันไปตามความจำเป็นในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่ออายุยิ่งมากขึ้นสภาพร่างกายก็ยิ่งเสื่อมสภาพลงในหลากหลายด้าน โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ใน “วัยทอง” ซึ่งจะพบได้ในหญิงและชายที่มีอายุตั้งแต่ 50-51 ปีเป็นต้นไป ที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อระบบโครงกระดูก ระบบหัวใจ และหลอดเลือด ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบประสาท ร่างกายจึงต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมส่วนที่ขาดหายไปเหล่านั้น คนวัยทอง จึงควรที่จะรู้หลักในการเลือกกินอาหารที่ถูกต้อง เหมาะสมกับการบำรุงสุขภาพของตัวเอง และวันนี้ เรามี 8 อาหารธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพดีในช่วยวัยทอง  มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/domeckopol-610494/
  • งาดำ

เริ่มกันที่ซูเปอร์ฟู้ดแห่งวงการอาหารสุขภาพที่ดีต่อทุกคนในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทอง ซึ่งงาดำจัดเป็นธัญพืชที่มีไฟโตรเอสโตรเจนค่อนข้างสูง จึงจะเข้ามาช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ชาววัยทองต้องการได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

  • น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวจากลูกมะพร้าวอ่อนสด ๆ นำไปแช่เย็นดื่มแล้วชื่นใจ แถมยังชื่นกายผู้หญิงวัยทองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศขั้นพื้นฐานที่พบอยู่ในเพศหญิง ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่งได้อย่างเป็นธรรมชาติ พร้อมชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์กว่าที่เคย

  • ข้าวสาลีและธัญพืชไม่ขัดสี

อีกหนึ่งสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียกได้ว่าเป็นขุมทรัพย์ของสารอาหารที่มีประโยชน์กันเลยทีเดียว เพราะทั้งข้าวสาลีและธัญพืชต่าง ๆ ที่ไม่ขัดสี หรือแทบจะผ่านกระบวนการขัดสีน้อยมากนั้นจะอุดมด้วยวิตามินอี วิตามินบีรวม แร่ธาตุต่าง ๆ และใยอาหาร ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งช่วยปกป้องการเสื่อมสภาพของเซลล์ เสริมสร้างระบบประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรงสมบูรณ์ เรียกได้ว่าเป็นอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการวัยทองได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

  • ถั่วพู

มาต่อกันที่ผักพื้นบ้านมักพบอยู่ริมรั้วอย่างถั่วพูสีเขียวขจี ที่ให้สัมผัสอันกรอบกรุบแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน แคลเซียม ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มาพร้อมกับใยอาหารหรือเรารู้จักกันในชื่อว่าไฟเบอร์ พร้อมเสริมสร้างระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ บอกเลยว่าถ้าผู้หญิงวัยทองท่านไหนทานถั่วพูเป็นประจำจะต้องกระดูกแข็งแรงแถมหน้าท้องแบนราบอย่างแน่นอนค่ะ

ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/stevepb-282134/
  • กล้วย

เพราะการผลิตฮอร์โมนเพศที่ลดลง ส่งผลให้อารมณ์ของผู้หญิงวัยทองนั้นแปรปรวน และไม่คงที่ ดังนั้นเราจะต้องป้องกันไว้ก่อนด้วยการรับประทานกล้วย ที่อุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับสารนี้ ก็จะแปรเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนินในสมอง เพื่อช่วยให้ผู้หญิงวัยทองรู้สึกผ่อนคลายสบายกาย และมีอารมณ์คงที่ยิ่งขึ้นค่ะ

  • ปลาทะเล

บำรุงสุขภาพร่างกายของผู้หญิงวัยทองด้วยอาหารมื้อหลัก โดยเลือกเนื้อสัตว์อย่างปลาทะเลที่เปี่ยมไปด้วยโปรตีนเบา ๆ ที่กระเพาะอาหาร และลำไส้สามารถย่อยได้ง่าย อีกทั้งยังโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยกรดไขมันชนิดนี้ก็ช่วยลดปัญหาผิวแห้งกร้านที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยทองได้อีกด้วยค่ะ

  • นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ไม่ว่าจะอายุเท่าไร นมและโยเกิร์ตก็ยังคงเป็นเครื่องดื่มเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเสมอมา ซึ่งผู้หญิงวัยทองก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกันค่ะ เพราะนมและโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารจำพวกแคลเซียม อันมีคุณสมบัติเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พร้อมป้องกันภาวะมวลกระดูกลดลงจากการขาดฮอร์โมนเพศ โดยขอแนะนำผู้หญิงวัยทองควรเลือกเครื่องดื่มนมและโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำจะดีต่อร่างกายกว่านมและโยเกิร์ตสูตรปกตินะคะ

ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/tookapic-1386459/
  • ผักตระกูลกะหล่ำ

กระดูกพรุนเป็นภาวะที่ผู้หญิงวัยทองควรใส่ใจเป็นอย่างยิ่ง เพราะเป็นวัยที่เสี่ยงต่อการกระดูกหักได้ง่าย ดังนั้นชาววัยทองจึงควรรับประทานผักในตระกูลกะหล่ำอย่างกะหล่ำปลี บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ผักแขนง และหัวไชเท้า ซึ่งสามารถออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่ลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกพรุน อีกทั้งยังช่วยลดอาการไม่สบายตัวกวนใจกวนกายผู้หญิงวัยทองด้วยค่ะ

การดูแลตัวเองในวัยทอง นอกจากใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ และทำใจปล่อยวาง ไม่เครียด ก็นับเป็นการดูแลสุขภาพตัวเองได้ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่ง ที่จะช่วยให้สามารถใช้ชีวิตในวัยทองได้อย่างมีคุณภาพค่ะ และนี่ก็คือ 8 อาหารธรรมชาติที่จะเข้ามาช่วยเสริมสร้างสุขภาพผู้หญิงวัยทองให้แข็งแรงอย่างยั่งยืนยิ่งขึ้นค่ะ 

ขอบคุณแหล่งข้อมูล : www.topspicks.tops.co.th

อาหาร

แนะนำ 10 อาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวในช่วงฤดูร้อน

ในช่วงนี้ถึงเมืองไทยจะเข้าสู่หน้าหนาวแล้ว แต่ในช่วงเวลา […]

Read More
อาหาร

“ผัดเปรี้ยวหวานหมู” เมนูที่กินได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ 

เมนูผัดเปรี้ยวหวาน เราเชื่อว่าไม่มีใครที่ไม่รู้จักแถมเม […]

Read More
อาหาร

สอนวิธีทำก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋นรสเด็ด ให้อร่อย กลมกล่อม

เมนูเส้นที่เป็นเมนูที่ทานได้ทุกวัยหาทานง่าย และถือเป็นเ […]

Read More