ไหนใครเป็นสายรักเบเกอรี่ ของหนาว ไอเลิฟคาร์บ ขนมปังบ้าง อยากมีหุ่นดีไม่มีพุงก็จำเป็นต้องลดจำนวนคาร์โบไฮเดรต แต่ทำไงได้ก็คนมันเลิฟคาร์บ เลิฟขนมของหวาน ของโปรดใครจะไปทำใจเลิกกินได้ แต่จะคิดกว่ามั้ยหากเราฉลาดที่จะเลือกกินขนมของหวาน เบอเกอรี่ที่ดีต่อร่างกาย เวลาไปคาเฟหรือร้านกาแฟต่างก็มีเมนูเบอเกอรี่ให้เราได้เลือกรับประทาน เริ่มจากการดูเมนูที่เฮลตี้ มีผักผลไม้อยู่เมนูเบเกอรี่เหล่านั้น ขนมชิ้นไหนที่มีเกร็ดน้ำตาล ไอซิ่งโรยอยู่ด้านบนเราก็เลี่ยงขนมชิ้นนั้นเสีย หรือพวกขนมที่ใส่กะทิอยู่ เลือกชิ้นที่ดูมีน้ำตาลตกแต่งอยู่ด้านบนให้น้อยที่สุด เพื่อหุ่นที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง วันนี้เรามี เคล็ดลับ การเลือกกินขนมปัง เบอเกอรี่ยังไงให้ไม่อ้วนมาฝากสำหรับคนเลิฟขนมปัง เบเกอรี่ที่อยากลดน้ำหนักกัน
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ก็เจอปัญหาที่หักห้ามใจได้ยากเสียเหลือเกิน “ขนม” กรุบกริบแสนโปรด ที่มีติดบ้าน ติดออฟฟิศไว้ตลอดเวลา เหงาปากเมื่อไรก็หยิบมารับประทานอยู่บ่อย ๆ ทีนี้ก็เลยทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปแบบไม่ทันใจ หรือไม่ค่อยได้ผลเท่าที่ควร วันนี้เราเลยนำเคล็ดลับที่จะมาบอกว่า “กินขนมอย่างไร ไม่ให้อ้วน” มาฝากท่านผู้อ่านกันด้วย ไปลองดูกันดีกว่า
- เลือกชนิดที่ให้พลังงานต่ำกว่า
สำหรับขนมสุดโปรดของคุณ ถ้าจะต้องเลิกรับประทานเอาเสียดื้อๆ ก็อาจทำให้เป้าหมายในการมีชีวิตอยู่ต่อหายไปได้เลย (ว่าไปนั่น..) วิธีก็คือให้เลือกรับประทานแบบที่ให้พลังงานต่ำกว่า เช่น คุณอาจจะชอบทานโดนัทเป็นชีวิตจิตใจ ก็อาจจะลองเปลี่ยนเป็นโดนัทโฮลวีทไขมันต่ำ หวานน้อย ฯ แทน หรือถ้าคุณชอบมันฝรั่งทอด ก็ลองเปลี่ยนไปซื้อมันฝรั่ง มาโรยเกลือพริกไทย แล้วใส่เตาอบแทน ก็จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ซ โดยที่ไม่ได้รู้สึกอยากอาหาร หรือต้องสูญเสียความอร่อย หรือรู้สึกอดอยากแต่อย่างใด
ซึ่งวิธีการเปลี่ยนวิธีการประกอบอาหาร หรือเลือกชนิดอาหาร/ขนม ที่ให้พลังงานต่ำกว่า เป็นวิธีที่มีการพิสูจน์มาแล้วว่า ทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาว มีโอกาสประสบความสำเร็จสูงกว่าการตัดของโปรดทั้งหมดออกไปเลย
- เอาไปซ่อน
รูป รส กลิ่น เสียง สัมผัสที่ทำให้ความอยากเกิดขึ้นได้ หลายคนชอบรับประทานลูกอมหรือคุกกี้ห่อเล็ก ๆ ระหว่างวัน ซึ่งในลูกอม ท๊อฟฟี่ คุกกี้ เหล่านี้ก็จะมีน้ำตาล ถ้าพยายามหลีกเลี่ยงได้ ก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนักทำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีที่เราแนะนำก็คือ นำไปซ่อนซะ!! บางทีที่รู้สึกเหงาปาก พอเหลือบไปเห็น คุกกี้ห่อเล็ก ๆ หน้าตาน่ารับประทาน หรือเหลียวไปเห็นท๊อฟฟี่สุดโปรด ที่แค่มองก็นึกถึงรสชาติออกแล้ว ก็จะทำให้เราอดใจไม่ไหว ต้องหยิบมารับประทานนั่นเอง ดังนั้นสู้ไม่เห็นซะเลยก็จะดีกว่า โดยพยายามเก็บให้พ้นสายตา เช่น ใส่กระป๋องทึบ หรือนำไปซ่อน ๆให้ไกลจากโต๊ะทำงานเสียหน่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยิบขนมโปรดมาทานระหว่างวันน้อยลงได้อย่างน่าอัศจรรย์เลยทีเดียว
- ต้องแกะเอง
สำหรับคนที่ชอบทานขนมแนวถั่ว หรือธัญพืชมีเปลือกทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น ถั่ววอลนัท เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแตงโม เมล็ดฟักทอง ฯ แนะนำว่าอย่าซื้อแบบที่เค้าแกะมาให้แล้ว เนื่องจากการแกะเปลือกด้วยตัวเอง จะทำให้คุณทานได้น้อยลง บางทีแค่เมล็ดฟักทองถุงละ 10 บาท กว่าจะกินเสร็จ อาจจะใช้เวลาไปเป็นชั่วโมง และนอกจากนี้ ความยุ่งยากในการแกะ การกระเทาะเปลือกเหล่านี้ ยังช่วยทำให้คุณเผาพลาญแคลอรี่เพิ่มอีกเล็กน้อยด้วย
- เลือกรับประทานผลไม้แทนขนม
อุปสรรคอีกอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก ก็คือช่วงระหว่างมื้อ ยิ่งทิ้งช่วงนาน ท้องก็ยิ่งร้องโกร๊กกร๊าก หากเป็นในภาวะปกติ คุณก็คงไม่พลาดที่จะหยิบขนมคบเคี้ยว หรือขนมสุดโปรด ขึ้นมาทานระหว่างมื้ออาหาร อยากให้ลองเปลี่ยนเป็น ผลไม้อะไรก็ได้ที่คุณชอบทาน (เว้นทุเรียนนะ) มารับประทานระหว่างมื้อแทนขนมขบเคี้ยว เช่น แอปเปิ้ล สาลี่ สตอเบอรี่ กลุ่มนี้จะแช่เย็นไว้ได้นาน ไม่ต้องหาซื้อบ่อย หรือจะเป็นผลไม้รถเข็นทั่วไป อย่างสับปะรด แตงโม ฝรั่ง ฯ
ผลไม้มีไยอาหารมาก เส้นไยอาหารเหล่านี้ จะช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักตัวเกิน หรืออ้วน เพราะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ แถมยังมีพลังงานต่ำ ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้นอีกด้วย
- ไม่ซื้อขนมทีละเยอะๆ
ถือได้ว่าเป็นกฎเหล็กอีก 1 ข้อ สำหรับการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ คนเรามักจะยอมแพ้ต่อความอยากทานเอาเสียง่ายๆ หากมีขนมอร่อยๆมาวางล่อตาล่อใจอยู่ข้างหน้า ดังนั้นทางทีดีที่สุด คือพยายามซื้อขนมให้น้อยลง ซื้อทีละ 1 ชิ้น เท่าที่อยากรับประทาน และที่สำคัญ เวลาซื้อขนมตอนหิว ๆ ต้องพยายามย้ำตัวเองว่า ชิ้นเดียวพอเน้อ ชิ้นเดียวพออออ….!!!! ถ้าทำได้ล่ะก็ รับรองผอมแน่นอนจ้า
จบกันไปแล้วนะคะ สำหรับเคล็ดลับดี ๆ 5 ข้อ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ยังอยากทานขนมของโปรดอยู่ สำหรับแนวทางที่เราได้นำมาแนะนำกันในวันนี้ ก็จะช่วยทำให้คุณผู้อ่านสามารถลดน้ำหนักไปได้ด้วย แถมยังสามารถยังทานของอร่อยสุดโปรดในบางครั้งได้อยู่ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้นาน ไม่ตึงเครียดไป มีโอกาสสำเร็จสูงมากขึ้นด้วยนะ รู้แล้วอย่าลืมไปลองทำตามกันดูนะคะ
การเลือกรับประทานของหวาน ขนมปัง เบเกอรี่ เราต้องมีสติกินอย่างพอประมาณ ซื้อเค้กมาก็แบ่งกิน ¼ ส่วนแบ่งแชร์กินกับเพื่อนหรือเลือกเค้กที่เฮลตี้เช่น เค้กแครอทหรือเค้กฝักทอง หรือหากเป็นคุกกี้ก็กินเพียง 1-2 ชิ้นพอหรือเลือกซื้อคุกกี้ที่ดีต่อสุขภาพที่พวกธัญพืช เช่น อัลมอนด์ ได้ทั้งอิ่มท้อง ได้ทั้งความอร่อยแล้ว ยังได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอีกมากมาย แต่ถึงยังไงเราก็ควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาทีเพื่อกำจัดไขมันที่สะสมในร่ายกายน้า
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://colletontoday.com
