การดูแลตัวเองให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่โดยเฉพาะในยุคที่มีเชื้อโรคมากมายแบบนี้ เพราะถ้าหากร่างกายของคุณอ่อนแอ
ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้นมาดูแลตัวเองให้แข็งแรงด้วย 8 วิธีดังต่อไปนี้
1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การทานอาหารให้ครบหมวดหมู่เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับร่างกาย เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง และเสริมภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี
โดยเฉพาะวิตามินและเกลือแร่ที่ได้จากผักผลไม้ต่างๆ
2.ทานข้าวเป็นหลัก
พยายามทานข้าวให้ได้ครบทุกมื้อ ซึ่งคุณอาจสลับจากข้าวขาวธรรมดาเป็นข้าวกล้องบ้าง ข้าวไรซ์เบอรี่บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน
จากข้าวอย่างพอเพียง หากใครที่กำลังไดเอทก็ให้ลดปริมาณข้าวให้น้อยลงแทน แต่อย่าอดข้าวเด็ดขาด
3.ทานผักผลไม้
การทานผลไม้ที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการคือทานข้าวให้พอเหมาะ โปรตีนพอสมควร และเน้นผักผลไม้ที่มากหน่อย
เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินในผักผลไม้อย่างเพียงพอ อีกทั้งยังมีกากใยที่จะช่วยชะล้างลำไส้ทำให้ไม่เกิดอาการท้องผูกหรือ
การดูดซึมของเก่าของลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอได้
4.กินปลา
ปลาจัดว่าเป็นอาหารโปรตีนชั้นดี ที่ย่อยง่าย และสารอาหารจึงถูกดูดซึมได้ง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น และการทานปลาทะเลยังช่วยให้ร่างกาย
ได้รับกรดไขมันจำเป็นที่มีอยู่เฉพาะปลาทะเล ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
5.ดื่มนมเป็นประจำ
แคลเซียมในนมจะช่วยบำรุงกระดูกและยังช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ โดยการดื่มนมในแต่ละช่วงวัยก็มีความแตกต่างกัน
เช่น ในเด็กสามารถดื่มได้วันละ 1 – 4 แก้ว ในช่วงวัยรุ่นอาจเหลือเพียง 3 แก้ว และเมื่อถึงวัยชราก็อาจลดเหลือวันละ 1 แก้ว
แล้วต้องเสริมด้วยแคลเซียมจากแหล่งอื่น
6.ทานรสจืดยืดชีวิต
สำคัญการกินรสจืด จะช่วยให้ร่างกายลดภาระในการทำงาน เนื่องจากไม่ต้องกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถ
นำพลังงานไปขจัดสารอาหารที่เป็นส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการ ไตก็ไม่ต้องทำงานหนัก จึงทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรคเรื้อรัง
7.ออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างเต็มที่ สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดีและเมื่อเลือด
ที่มีออกซิเจนไหลเวียนไปยังจุดต่างๆ ของร่างกายและเซลล์ต่างๆ ก็จะทำหน้าที่ของตัวเองได้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการซ่อมแซมหรือเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การไม่ออกกำลังกายนำมาซึ่งโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ หรือความดันในเลือดสูง
8.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้เรามีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน นอกเหนือจากการควบคุมเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย กระนั้น
ก็ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่หลายคนไม่รู้และคาดไม่ถึงว่า การได้พักผ่อนนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในทุกๆคืนนั้น
จะส่งผลให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายจากความเหน็ดเหนื่อยลดความตึงเครียด และยังช่วยสร้างเสริมประสิทธิภาพการทำงาน
ของระบบต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้ อย่างปกติผลดีต่อสุขภาพ
ดังนั้นแล้วหากคุณต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ คุณก็ต้องดูแลร่างกายของตัวเองให้ดี
ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารหรือการออกกำลังกาย ควรควบคุมให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
